5 Kebiasaan Baik Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis di mana terjadi peningkatan tekanan darah secara kronis (dalam jangka waktu lama). Tekanan darah yang selalu tinggi adalah salah satu faktor risiko untuk stroke, serangan jantung, gagal jantung dan aneurisma arterial, dan merupakan penyebab utama gagal jantung kronis.

Pada pemeriksaan tekanan darah akan didapat dua angka. Angka yang lebih tinggi diperoleh pada saat jantung berkontraksi (sistolik), angka yang lebih rendah diperoleh pada saat jantung berelaksasi (diastolik). Tekanan darah kurang dari 120/80 mmHg didefinisikan sebagai "normal". Pada tekanan darah tinggi, biasanya terjadi kenaikan tekanan sistolik dan diastolik yang biasanya terjadi pada tekanan darah lebih dari 140/90 mmHg. 

Ada banyak hal-hal yang dapat dilakukan untuk pilihan gaya hidup lebih sehat dan membantu mengurangi hipertensi, berikut 5 kebiasaan baik yang dapat mengatasi bahkan bisa mencegahnya:

1. Kurangi asupan natrium
Mungkin kita perlu belajar untuk meninggalkan kebiasaan menambahkan garam pada makanan di meja. Garam merupakan sumber utama natrium, jika diperlukan bisa ditambahkan pada saat memasak.

2. Berhenti merokok:
Efek natrium dekat dan langsung. Sedangkan, dengan merokok, memengaruhi tidak langsung dan jangka panjang. Asap menarik pembuluh-pembuluh darah yang mengangkat tekanan darah karena hati kita harus bekerja lebih keras untuk memompa darah sekitar tubuh kita. Menghilangkan asap mungkin salah satu kebiasaan yang paling susah bagi kebanyakan pecandu rokok dan tembakau.

3. Kurangi konsumsi air bersoda
Air bersoda tidak memiliki nilai gizi tetapi penuh dengan gula dan zat-zat aditif. Sobat sehat dapat mengganti air soda dengan segelas air putih yang membantu agar tetap terhidrasi dan menurunkan tekanan darah, atau teh hijau yang telah terkenal efek bermanfaatnya.

4. Berolah raga
Tubuh kita dirancang untuk menjadi aktif, dengan latihan-latihan kardiovaskular setiap hari, seperti berjalan cepat, akan dapat mengurangi hipertensi.

5. Diet sehat yang teratur
Cobalah satu diet sehat teratur yang rendah dalam natrium, lemak dan gula. Cara termudah untuk kebiasaan baik ini adalah dengan menyantap bagian buah segar dansayur-sayuran setiap hari. Sekurang-kurangnya satu porsi harus ada sayuran berdaun hijau, Ini akan memastikan bahwa kita mendapatkan semua nilai gizi-gizi yang  kita perlukan ketika menghindari natrium dan lemak. 

Untuk melakukan lima kebiasaan baik memang membutuhkan waktu, namun dengan membuat masing-masing menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, kita telah meninggalkan kebiasaan gaya hidup buruk dan mendapatkan sesuatu yang bermanfaat dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.