Makanan Rendah Kalori

Kalori adalah satuan ukuran makanan yang kita konsumsi sehari-hari, kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung dari usia dan berat badan. Semakin tua usia semakin sedikit kalori yang dibutuhkan seperti terlihat pada table di bawah.

Berat Badan	Usia 18-35 tahun	Usia 36-55 tahun	Usia >55 tahun
± 45 kg	1760 kkal	1570 kkal	1430 kkal
± 50 kg	1860 kkal	1660 kkal	1500 kkal
± 55 kg	1950 kkal	1760 kkal	1550 kkal
± 60 kg	2050 kkal	1860 kkal	1600 kkal
± 65 kg	2150 kkal	1960 kkal	1630 kkal

Untuk menurunkan berat badan, kalori harian harus dikurangi, untuk menaikkan berat badan kalori harian harus ditambah, Sedangkan untuk menjaga berat badan agar tetap stabil ikutilah petunjuk asupan kalori harian di atas.

Diet rendah kalori adalah diet dengan sangat rendah konsumsi energi makanan, biasanya di batasi hanya 800 kkal per hari. Diet rendah kalori juga disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin, mineral, unsur runut, asam-asam lemak dan protein. Karbohidrat mungkin sepenuhnya bisa dihilangkan atau digantikan dengan sebagian protein. Makanan yang rendah kalori biasanya bubuk yang tercampur dengan air. 

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bentuk terbaik makanan-makanan rendah kalori untuk diet. Selain kalori rendah, buah kaya dalam berbagai jenis vitamin-vitamin, serat dan antioksidan-antioksidan. Cobalah menyantap hanya buah-buahan segar dan hindari buah yang dikeringkan atau kemasan kaleng. Jus-jus buah memiliki kalori berbeda dan cenderung merasa lapar lebih cepat. Mengkonsumsi sayur-sayuran rendah kalori juga sangat baik. Campuran wortel, seledri, buah tomat, mentimun dan hampir semua sayur-sayuran adalah makanan-makanan rendah kalori.

Diantara buah-buahan rendah kalori adalah : strawberri 20 kkal, lemon 25 kkal, semangka 50 kkal, jeruk 56 kkal, apel 68 kkal, pepaya 80 kkal dan pisang 98 kkal. Sedangkan untuk sayuran rendah kalori adalah asparagus 21 kkal, kol 25 kkal, tomat 30 kkal, brokoli 50 kkal, wortel 70 kkal dan jagung 80 kkal.

Ingin tau berapa kadar kalori harian sobat sehat? klik di sini